회사로 복귀 하기 전 고민되는 부분은 열두 가지 마음가짐 중 ‘의욕’ 그 자체가 축복이다를 어떻게 살아낼 것인가였다.

매일 무언가를 하고자 하는 의지가 넘치는 삶이라면 좋겠지만, 나는 내가 그런 사람이 아니라는 걸 잘 알고 있다. 그렇다면 내 에너지 레벨을 유지하는 방법은 무엇일까? 조금 더 정확히 말하면, 의욕이 없지만 어떤 일을 해야할 때 그 순간을 수월하게 넘겨내는 방법은 무엇이 있을까?

가장 먼저 떠오른 방법은 ‘루틴’ 이었다. 어떤 활동을 어떤 전략으로 루틴화 하면 좋을까?

< 나의 에너지 패턴 분석>

내가 평소 하는 일들을 에너지 레벨 변화와 연결해 보면 대략 이렇게 나뉜다.
◦ 시작하기 쉽고 수행도 쉬운 일 (예: 유튜브 시청)
◦ 시작하기 쉽지만 수행 과정이 어려운 일 (예: 골프 연습)
◦ 시작하기 어렵지만 일단 시작하면 즐길 수 있는 일 (예: 책 읽기)
◦ 시작도 어렵고 수행 과정도 어려운 일 (예: 달리기)

왜 어떤 일은 시작하기가 어려운 걸까? 끝내고 나면 개운하고 만족스러운 느낌이 드는데도 말이다. 이 질문에 조금 더 가까이 다가가기 위해, 내가 현재 일상에서 하는 여러 활동을 그래프로 시각화해 보았다.

◦ X axis: 작업 시작 난이도 (얼마나 쉽게/어렵게 시작할 수 있는지)
◦ 첫 번째 그래프 Y axis: 작업 과정 중의 심리 상태, 에너지 레벨
◦ 두 번째 그래프 Y axis: 작업 완료 후의 심리 상태, 에너지 레벨

< 그래프 분석 & 📍실행 과제 >

1. “소비” 활동
대부분 시작하기는 매우 쉽지만, 활동 이후 에너지 레벨과 심리는 폭락한다.
📍 접근성 낮추기 (어플을 폰 바탕화면 뒷 쪽에 배치)
📍 시작 전 한 번 더 의식적으로 생각해보기

2. 운동 & 일찍 자기
작업 완료 후 에너지 상승 효과가 크고 장기적으로도 몸과 마음 건강에도 이롭다. 하지만 과정이 힘들어서인지 시작 난이도가 꽤 높다. 운동은 그렇다치고, ‘일찍 자는게 어려워?’ 라는 생각이 들 수도 있지만 저녁에 하던 일을 멈추고 씻고 잘 준비하는 것이 귀찮을 때가 많다.
📍가벼운 마음 가지기. 매일 아침 운동복으로 갈아 입고 ’15분만 하자‘는 마음으로 피트니스 센터 가기, ‘이 닦으면 개운해’ 와 같은 간단하고 가벼운 유치원생을 대하는 마음으로.

3. 골프 연습
시작하기도 쉽고 ‘투자’가 되는 활동이지만, 가끔씩 공이 안 맞을 때 그 과정이 너무 괴롭다.
📍 어떻게 하면 즐겁게 할 수 있을까. 공이 잘 맞지 않는 날에는 자신을 몰아붙이기보다 쉬운 짧은 채로 바꿔서 연습하기.

4. 창의적인 작업 (글쓰기, 사진 작업 등)
무 → 유를 만드는 창의적인 일은 시작 난이도는 높은 편이지만 과정 자체는 즐거운 편이고, 작업 후 성취감도 크다. 시작 장벽을 낮추면 루틴으로 쉽게 만들 수 있을 것 같다.
📍 Save draft 를 활용하자. ‘무언가 만든 상태’는 아무 것도 하지 않은 것보다 낫다.

5. 회사 일
유일하게 시작도 어렵고, 완료 후 에너지 레벨도 크게 높지 않다. 그런데 이 일에 일주일의 70% (주 5일), 잠자는 8시간을 제외한 하루 16시간 중 50% 시간을 투자 해야한다니!
📍 이 상황을 해결할 명확한 답은 아직 없다. 다시 일을 시작해보아야 더 확실히 알 수 있겠지만 가능하다면, 1) 이 작업에 들이는 시간의 양을 줄이거나 2) 과정 자체를 즐겁게 만드는 방법을 찾는 것이다. 앞으로 진지하게 고민할 부분이다.

6. 투자 활동의 공통 패턴
대부분의 ‘투자’ 활동은 착수 난이도 <> 결과 에너지 레벨이 반비례한다. 그리고 과정이 힘들수록 보상이 크다 (특히 운동). 하지만 모든 투자 활동의 과정이 힘들어야만 할까?과정도 즐겁고 결과 에너지 레벨도 높은 활동은 없을까? 내 인생 질문이다.
📍 이 질문을 살아내는 방법은 다양한 활동을 시도하며 체험 해보는 것. 그리고 그 과정을 기록하면서 내면을 관찰하는 것. 현재 기준으로는 글쓰기와 사진 선별/보정 작업이 가장 즐길 수 있는 투자 활동이다.
📍 내가 원하는 투자 활동들의 작업 시작 난이도, 과정과 직후 에너지 레벨을 기반으로 하루 & 일주일의 루틴을 만든다.

< 에너지 패턴을 이용한 루틴 설계 >

가장 자연스러운 momentum을 만들어 심리적 부담 없이 원하는 일을 할 수 있게 하는 구조를 만들어 보았다.

1. 일찍 취침. 충분한 수면이 뒷받침 되어야 다양한 투자 활동을 건강하게 수행할 수 있다.
2. 하루 계획 시, 결과 에너지가 높은 활동을 먼저 배치한다. 얼마나 실현 가능할지 모르겠지만 가장 소모적인 회사 업무는 최대한 마지막 순서로.
3. 주 초반 (에너지 높은 날) → 시작 난이도가 높은 달리기로 하루 시작
4. 주 후반 (피로 누적) → 요가 또는 근력운동 등 진입 부담이 낮은 활동으로 하루 시작
5. 주말 → 휴식도 중요하다. 시작 장벽이 낮은 활동으로 추진력 (momentum)을 만들고, 이후 창의적인 투자 활동으로 이어가기.

High-energy weekdays:
달리기 → 회사 업무

Mid-energy weekdays:
글쓰기/책읽기 → 회사 업무 → 골프연습

Low-energy weekdays:
요가 or 근력운동 → 회사 업무

Weekends:
책 읽기 or 근력운동 (low activation) → 글쓰기 or 사진 선별/보정 작업